„Ússzon, az mindenre jó” – ezt a mondatot orvosi rendelőkben és edzőtermekben egyaránt gyakran hallani. Az úszás valóban kivételes mozgásforma, de nem csodaszer, és nem minden panaszra ugyanolyan jó.
Miért kivételes?
A víz felhajtóereje a testsúly nagy részét megtartja: nyakig érő vízben az ember hozzávetőleg a testsúlya tíz százalékát viseli. Az ízületek terhelése így minimális, miközben az izmok teljes értékű munkát végeznek. A víz hidrosztatikus nyomása emellett mérsékelt kompressziós hatást fejt ki a végtagokra, ami a vénás visszaáramlást segíti – ezért érzik sokan, hogy úszás után kevésbé duzzadt a lábuk.
Amit viszont nem ad
- Csontsűrűség: ütközéses terhelés híján nem stimulálja a csontépítést.
- Egyensúly: a víz megtartja a testet, ezért az esésmegelőzéshez szárazföldi gyakorlat is kell.
- Vállkímélet: a gyorsúszás rossz technikával kifejezetten rontja a vállpanaszokat.
A leggyakoribb hiba a folyamatosan kiemelt fejjel úszott mellúszás, amely a nyakat és a derekat terheli – ilyenkor a hátúszás jobb választás. A legjobb kombináció: heti kétszer úszás, mellette séta vagy könnyű erősítés; a regenerációhoz pedig a BEMER bérlés keretében eszköz is kipróbálható.
